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        三班倒身體保養法則
        2016-06-16 09:12:26 1215
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        三班倒身體保養法則

         

        三班倒身體保養法則(送給所有晝夜顛倒的同胞們。)

        三班倒就是每天24小時分成早中晚三班,每班8小時,輪換上班的工作制度。如此反復輪換,這些三班倒的工作者在夜間比較困倦,比較容易犯錯,不但脾氣容易暴躁,還較易患心臟疾病。問題是,如何在輪班時盡量減少上班打瞌睡,下班睡不著的現象,盡量減少輪班對生活和身體健康的影響。

        1. 分段睡眠。研究表明將一天的睡眠分成兩大塊和全天睡一個大覺效果基本相當。

        2. 不受干擾的睡眠。

        3. 陽光能調撥人體的生物鐘。下班時是白班,最好戴上墨鏡,減少陽光對生物鐘的影響,讓你保持“深夜”狀態,有利于回家后很快入睡。

        4. 睡前“減速”。接近下班,避免喝酒、喝茶、大量進食和劇烈運動。

        5. 營造睡眠環境。準備厚一點的窗簾、遮陽布,使用耳塞或隔音的設備。

        這類人群如何改善飲食以保證健康呢?

        1. 供給充足的維生素A。因為維生素A參與調節視網膜感光物質,能提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,而防止視疲勞。

        2. 增加蛋白質攝入量。因為蛋白質中含人體必需的八種氨基酸,這對于保證夜班工作者提高工作效率和身體健康有好處。

        3. 睡前喝一杯牛奶。專家建議:睡前就餐不飲濃茶、咖啡,喝一杯牛奶,吃一片面包都是有利入睡的,也避免睡后不久起床吃東西,中斷睡眠,其次上班前喝一杯牛奶也是有好處的,有益皮膚,延緩皮膚衰老。

        因此,經常上夜班的人很有必要提高自我保健意識,科學地安排好夜班后的飲食,避免健康受到影響。愿所有為生存而沒日沒夜拼搏的同胞們永遠有一個健康的身體。

                                       (柏坡正元  趙鵬成)


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